単に歩行を推奨するだけでなく、早歩きを推奨すべきで、自転車継続も推奨してよい

運動促進において、医師たちは、歩行というだけより、早歩きを考慮すべきであり、長時間の自転車利用も推奨して良い。




上表のごとく、自転車利用が望ましいのだが・・・

Bicycle Riding, Walking, and Weight Gain in Premenopausal Women
Anne C. Lusk, PhD; Rania A. Mekary, PhD; Diane Feskanich, ScD; Walter C. Willett, MD, DrPH
Arch Intern Med. 2010;170(12):1050-1056.

閉経前女性における16年の前向きコホート研究（Nurses' Health Study II,）で、自転車時間が多いほど有意に体重減少率低下し、体重超過女性においてこの関連は強いという報告

ベースライン〔1989）として、自転車に乗ってない女性に比べ、2005年における調査で、体重増加減少が5分/日未満でも明らか
逆に、1989年15分/日以上自転車利用のひとが2005年に自転車利用を少なくしたり、やめたりした場合体重増加リスクがもっとも高かった。

自転車は、早歩きと同様で、ゆっくり歩行とは異なり、体重増加低下と相関するが、早歩きの少ない女性、よりゆっくりした歩きや自転車利用では
女性の早歩きが少ない


ベースラインで、わずか39％が早歩き、1.2％が一日30分超の自転車
1989から2005年における運動30分/日増加毎に、体重増加は有意に早歩きで減少(–1.81 kg; 95% 信頼区間 [CI], –2.05 ～ –1.56 kg)、 自転車　 (–1.59 kg; 95% CI, –2.09 ～ –1.08 kg)、他の運動 (–1.45 kg; 95% CI, –1.66 ～ –1.24 kg)
しかし、ゆっくり歩行は減少せず (+0.06 kg; 95% CI, –0.22 ～ 0.35 kg）

1989年自転車利用してない女性で、その後も自転車利用しない人に比べ、2005年5分未満でも体重減少(–0.74 kg; 95% CI, –1.41 ～ –0.07 kg; P value for trend, <.01)

2005年４時間/週超の自転車こぎの正常体重女性は、自転車に乗らない人に比べ、5％超ベースライン体重５％増加オッズの減少(オッズ比, 0.74; 95% CI, 0.56 ～ 0.98)を示す

過体重・肥満女性は2－3/週でオッズ低下する (odds ratio, 0.54; 95% CI, 0.34 ～ 0.86)


自転車利用時間が　少なくとも、4.6/分の場合と同等なのは早歩き8.5分/日、ゆっくり歩行7.8分/日と同等

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自転車って、日本では、一般に、道路事情が悪く、事故に巻き込まれる可能性もあるので、条件が整ったところでしか推奨できないのが問題

故に、さしあたりは、早足歩行を勧めることがデフォだろう・・・