就寝前の室内照明はメラトニンを減少させ、血圧・体温・糖代謝に悪影響を与える

就寝前の室内灯は、メラトニン分泌を抑え、melatoni onsetの遅延をもたらし、メラトニン分泌を約９０％短縮する

Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans
The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , doi:10.1210/jc.2010-2098

就寝前の電気照明は、強くメラトニンを抑え、心理的プロセスを介し、睡眠、体温調整、血圧、糖代謝にまで影響を与える。
１８－３０歳の１１６名のボランティアにて静脈内留置カテーテルで採血し、５連続日、３０－６０分ごとにメラトニン測定。室内照明９０分間で、dim lightに比べ５０％ほどメラトニン分泌が低下した。

Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans.
J Clin Endocrinol Metab. 2010 Dec 30. [Epub ahead of print]

寝る前は、部屋を暗くしましょう。テレビをつけっぱなしでねるなんて最悪です。