脂肪を燃やす運動法?

脂肪を燃やすには好気的運動というだけで確かに運動の内容に関して関心みていなかった。

実際、テキストブックである“Handbook of Obesity Treatment”(Thomas A. Wadden, Albert J. Stunkar 2002 The Guldord Press)では

身体運動単独では軽度の体重減少しかもたらさない。メタアナリシスによると21週の好気的運動プログラムでは2.9Kg の減少である。対して、カロリー制限15週プログラムで11Kg である。カロリー制限に週3回30-60分の運動を加えることで約2Kgの体重減少

と、運動だけの減量に疑問が記載されている。



Different intensities and types of exercise confer different benefits. Vigorous physical activity (e.g., jogging or other aerobic exercise) provides greater benefits for physical fitness than does moderate physical activity and burns more calories per unit of time. Resistance exercise (such as weight training, using weight machines, and resistance band workouts) increases muscular strength and endurance and maintains or increases muscle mass. (USDA:http://www.health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter4.htm)




バイクで8秒スプリントを行い、その後12秒軽く運動をする、これを12分おこなうことで40分運動持続より3倍脂肪が少なくなる。
Fat loss to high intensity intermittent exercise

Steve Boutcherという助教授(UNSWの医学学校 the Health and Exercise Science programのヘッド)
ユニークな代謝反応で、間欠的スプリントはカテコールアミン高値となり、皮膚や・筋肉のまわりの皮下脂肪を燃やす、結果脂肪酸化が生じ、体重減少につながったのではないかと説明。

ただ、この先生、「どのタイプの運動でも、目的をもたなければならない。たとえば筋肉を増すのか、死亡を減らすのか、睡眠の質を改善するのかなど・・・」



よく食べ、よく運動する人で、肥満である人も多い。しかし、肥満でうんどうするのはやせて運動しないよりは良い。脂肪蓄積が過剰でない過体重の人は炎症の程度が少なく、糖尿病になりにくい


これをジョギングなどに応用したらどうなのだろう?膝の負担などから考えてやはりエアロバイクのようなのがよいのだろうか?

by internalmedicine | 2007-02-08 18:58 | 動脈硬化/循環器  

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