脂肪を燃やす運動は、休み休みしたまえ

脂肪を燃やすための運動としては、休みをいれた繰り返しの方が、単純に長い運動より、効果的。

東大、筑波、デンマーク・コペンハーゲンの研究ということらしい

Enhancement of fat metabolism by repeated bouts of moderate endurance exercise
J Appl Physiol 102: 2158-2164, 2007

７名の男性で３つのトライアルを施行
1) ６０分間の一連の運動 (Single)

2) ２回に分けた３０分間の運動、２０分安静を運動の間に取る (Repeated)

3) 安静


どの運動も、最大酸素摂取量の６０％というサイクル・エルゴメーターで行った

両群とも、血中glycerol、成長ホルモン、血中エピネフリン、ノルエピネフリン濃度は有意に増加（当初３０分運動中） (P < 0.05)

反復トライアル中、血中遊離脂肪酸、アセトアセトン酸、三水酸化ブチル酸濃度は、続く２０分安静中に、急激に増加(P<0.05)

Ｒｅｐｅａｔｅｄの方の２回目の３０分運動中、遊離脂肪酸、エピネフリン反応は、Ｓｉｎｇｌｅより、反応が有意に大きい (P < 0.05)

さらに、Ｒｅｐｅａｔｅｄの方が、Ｓｉｎｇｌｅに比べ、有意にインスリン・ブドウ糖値が低下した

運動後６０分間回復中、ＦＦＡ、グリセロール、三水酸化ブチル酸濃度はＳｉｎｇｌｅより、Ｒｅｐｅａｔｅｄの方が高かった(P < 0.05)

この結果から、運動は、安静を含む繰り返しのセッションの方が連続した運動より代謝後進的に働くということが判明した。